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靜心之道：不評判，只是覺察
每天抽點時間靜心，別讓生活總是忙忙碌碌。每天，安排一個固定的、短小的“靜心時間”，可以是清晨起床後、午休時、下班回家後或睡前。找一個相對安靜的地方。
哪怕只是幾分鐘，主動讓自己的心安靜下來。練習“專注感知”，專注當下，純粹感知：在這安靜的片刻裡，別想別的，就只是專注地：聽：閉上眼睛，專注於周圍的一切聲音，從最明顯的到最細微的。不做分析，只是聽。
看：睜開眼睛，專注地看眼前的一個物體，比如一本書、一杯水或一個場景，如窗外的天空。觀察它的顏色、形狀、紋理、光影變化，不帶評判，只是看。
感受：感受身體的感覺：呼吸時腹部的起伏、腳踩在地上的感覺、衣服接觸皮膚的感覺、此刻是冷是暖？情緒是平靜還是略有波動？不評判，只是覺察。覺察“思維反芻”，當發現自己又在為過去的事情煩惱、生氣，或者對未來過度擔憂時：意識到它：對自己說：“哦，我又在想那件事了/又在擔心了。”溫和地拉回：像對待一個走神的孩子，不責備，只是溫和地把注意力拉回到當下的呼吸，或者拉回到你正在專注感知的事物上。
告訴自己：“事情既然已經發生了，成了“過去”，就盡量別再去反復糾結它。” 、 “未來的事還沒發生，過度擔心也無益。”別讓煩惱和生氣這些負面情緒，長時間佔據你的心。抓著不放，傷害的是自己。很多時候我們覺得不開心、壓力大，就是因為想得太多、太複雜了。
腦子裡念頭不斷，擔憂未來，後悔過去，比較得失，反而忽略了當下的真實。思慮過度是煩惱之源。因此，要學會保持內心相對簡單一些，少些不必要的雜念和複雜的算計；讓生活也過得簡單一點，減少過度的物質追求和複雜的人際糾纏，這樣內心更容易獲得平靜和滿足，幸福感反而更強。
心思單純，生活簡單即是福：物質簡化：定期清理不需要的物品，減少不必要的購買。問問自己：我真的需要這個嗎？它能讓我的生活更輕鬆還是更複雜？信息簡化：減少刷手機、看無關信息的時間。有選擇地攝入信息，保護自己的注意力。
關係簡化：珍惜真誠的關係，減少不必要的社交應酬和複雜的人際算計。學會溫和地說“不”。目標簡化：一次專注做好一兩件事，避免同時追求太多目標帶來的焦慮。設定清晰、可達成的短期目標。
減少比較，少和別人比，多關注自己的成長和擁有的東西。減少算計：與人相處時少些斤斤計較和過度防備，多一些真誠和信任。
在紛擾中，時常問問自己：什麼才是對我真正重要的？我想要什麼樣的生活狀態？心思單純少內耗，生活簡單少負擔，從而更容易獲得內心的平靜與滿足。堅持這些實踐，你就能逐漸體會到那種“心如止水”、“煩惱自消”、“簡單自在”的生活狀態。記住，這不是一蹴而就的，需要持續練習和耐心。
當你感到煩躁、焦慮或思緒紛亂時，回到“靜心片刻”和“專注感知”這個最簡單的方法上來，就是最好的應對。每日靜坐片刻，心湖自清，雜念如浮塵沈降；過往已逝，執著如藤蔓纏身，唯有鬆手方得自在。思慮過甚則心蒙塵，簡樸度日反見真趣--生活之道，原在專注當下的一呼一吸之間。（佚名）
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